dzien nie

Gdybys mogla opisz mi swoj przykladowy dzien/tydzien i co jesz mniej wiecej Pomogloby mi to bardzo Poza tym widze ze jestes na dobrej drodze do zrzucenia - jesli 3 kg w miesiac - ZDROWO ! Na razie niepotrzebna Ci jest takze thermapro - przy takiej nadwade mozesz miec problemy z sercem lub nadcisnieniem wiec niepolecamy Zreszta to nie ten dzial [...]

jednak mowienie ze jedzenie czegokolwiek byleby nie byc glodnym - majac na mysli tluszcz i bialko - a trzymac sie tylko <20g ww /dzien - jest malo uscislone i tylko o to mi chodzilo zjesz za duzo - nie bedziesz chudl - oprocz spadku wody bez urazy oczywiscie - tylko uscislij jesli mozesz Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]

Najlepiej mase nabywa sie cwiczac 3 razy tygodniowo po dwie partie miesni na trenig w tym 3 cwiczenia na partie miesniowa w seriach od 12-6 powtorzen Trening okolo 1h + 10 min rozgrzewki! A jezeli chodzi o posilki to 6 razy na dzien w odstepach nie wiekszych co 3 godziny dziennie i zobaczysz jak ci masa zacznie isc po pewnym czasie w gore

[...] 2s Nogi Przysiady 5s Rumunski martwy ciag 5s Wykroki 3-4s Zuraw 3-4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s Dodaj jeszcze gdzies brzuch, w tym rozkładzie musiałby to być dzien plecow lub nog, a raczej wygodniej będzie cwiczyc go kiedy indziej. W związku z czym zmieniłbym odrobine rozklad: Plecy + tyl barku Klatka + przod/bok barku Off Nogi [...]

hehe figa masz soga odemnie. dzięki czyli taki letni prysznic starczy. a co do masażu fajnie by było mieć masaż codziennie no ale kto mi go zrobi. jak mam dzień w którym robie bica to se masuje miedzy seriami. a co do zakwasów to nawet lubie wtedy czuje że ćwiczyłem i fajnie jest się wtedy rozciągać i napinać mieśnie fajny ból (nie to żebym był [...]

[...] mass moje zapotrzebowanie na tamte czasy bylo 2400kcl w ten sposob nabijalem 2700kcl i wraz z powiekszaniem masy ciala zwiekszalem kcl nie wolno zapomniec o odpowiedniej ilosci wegli bialka i tluszczu na dzien ,oczywiscie do wakacji cudow nie zdzialasz ale dobra dieta i odpowiednio dobrane cwiczenia pomoga ci znacznie w osiagnieciu twojego celu

Ale to przedramię wtedy w ten sam dzień co biceps z tricepsem? Nie będzie wtedy za dużo serii na biceps? A może źle rozumiem i mam zastąpić uginanie hantli tymi trzema ćwiczeniami, z tym, że jedno ćwiczenie - jedna seria? Nie mam żadnych maszyn niestety. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:28 Zmieniony przez - marsam36 w dniu [...]

podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 3. skłony ze sztangą na karku dzien dobry 3x10 4. szrugsy ze sztangielkami 3 x 20 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu motkowe 3 x 10 BARKI + NOGI + BRZUCH 1. [...]

[...] jestem szczypiorkiem ale jednak je czuc . Nie spozywalem bialego pieczywa nic smazonego ani nie slodizlem herbaty tryzmalem sie 1800 kcal jadlem ponizej 200 g wegli na dzien, jadlem warzywa , owoce a wiec to co sie wydaje najzdrowsze cwiczylem na rowerku cardio silownia jem 5-6 posilkow wegli juz nie spozywalem na kolacje zazwyczaj byl to [...]

Polecam plany Pumy, jeśli poszukasz to znajdziesz jeszcze resztki lub całość eksperymentu dla pań jego autorstwa. Całości od razu nie polecam, ale początkowe rozruchy i ćwiczenia- tak. A także od groma ważnych w takiej syt. dla ciebie inf. Nie polecam żadnych supli. DObijacie mnie ludzie, pierwsze pytanie- jakie suple??? Jakby ich obecność i [...]

Panowie spokojnie ! Przecież nikt nie zrobi z dnia na dzień podwyżki o 100% bo to by był koniec istnienia dla wielu firm ! Myślę że głównie ceny białek i odżywek wzrosną poprzez większy koszt transportu , ew surowców co nie do końca jest akurat pewne. Osobiście uważam że podwyżki nie przekroczą 5%jeżeli do takich dojdzie.

jeśli nie ma stanu zapalnego to nie dygaj, przejdzie. takie uroki koksu ze czasami dzieją się różne dziwne rzeczy. kumpel wbił w udo propka z bałkana to na drugi dzień myślał ze syntol wbił bo udo sie kolosalne zrobiło nie wiadomo z czego i po czym. takze jedziesz dalej z tematem i sie tym nie przejmuj jak nie przejdzie do 3 dni

[...] obiad, bez zupy najczęściej. Zdarzy sie, że zamiast obiadu wpadnie jakiś kebab na mieście, ale to mniej więcej wyjdzie chyba na to samo :-) Jak widać, nawet nie wyrównuje dziennego zapotrzebowania :-( Macie jakieś pomysły, co moge dodać, co zamienić lub może spróbować z tym białkiem? [...]

[...] na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie hantlami w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 cos na brzuch B 1 przysiad 3s 2 dzien dobry 3s 3 wyciskanie na skosnej hatlami 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie sztangi w gore (barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) [...]

[...] mowa o rumunskim MC(tzw.RDL),czyli tak naprawde o cwiczeniu na tylna czesc uda. naprawde nic ci nie bedzie,jak przy twoim stazu bedziesz wykonywal to cwiczenie w kazdy dzien treningowy(oczywiscie przy zalozeniu,ze twoja technika jest poprawna i potrafisz zachowac zdrowy rozsadek). mimo,ze fajnie dobrales cwiczenia...to i tak sugeruje [...]

Nie da rady spalać tłuszczu i budować mięśni. Pozbędziesz się zbędnej tk.tł to i mięśnie się pojawią.;] Od każdego to usłyszysz na tym forum idź i zobaczysz czy dasz rade 2x/tyg.Jeśli nie to jeden raz i potem dzień regeneracji i może być basen. Pozdr

Witam. Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]

lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]

Mała relacja. 12 dzień 30ed. Trening fbw 4x w tygodniu. Czuję się dobrze. Nie zauważam jakichkolwiek "sajdów"(wiem ze to początek dopiero). Pewnie dlatego ze syfy na plecach już mam od dłuższego czasu, a apetytu nigdy nie miałem. :( Na wadzę widzę trochę ruszyło, jednak na sylwetce tego jeszcze nie widzę:-P. (+1,5kg) Zauważona zwiększoną [...]